Что приготовить из яиц: 5 быстрых рецептов
Яйца — спасение, когда в холодильнике пусто. Завтрак, ужин или перекус за 5-10 минут. Собрали 5 простых блюд с калориями и БЖУ на порцию.
5 рецептов из яиц
1. Пышный омлет с молоком
Взбейте 3 яйца с ложкой молока, вылейте на сковороду, накройте крышкой. Через 5 минут — пышный завтрак.
🔥 ~280 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 42. Яичница с помидорами (шакшука по-простому)
Потушите помидоры с луком, вбейте яйца, дайте схватиться. Сочно и ярко.
🔥 ~250 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 83. Омлет с сыром и зеленью
Яйца + тёртый сыр + любая зелень. Больше белка и вкуса, чем у обычного омлета.
🔥 ~330 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 34. Яйца пашот на тосте
Сварите яйцо без скорлупы в кипятке с уксусом, выложите на цельнозерновой тост с авокадо. Кафе-завтрак дома.
🔥 ~310 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 245. Белковый омлет (только белки)
4 белка без желтков, обжарить с овощами. Максимум белка при минимуме калорий — для сушки и похудения.
🔥 ~120 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 4Не хочешь считать калории руками?
Напиши боту, что есть в холодильнике — он подберёт рецепт и сам посчитает КБЖУ под твою норму за 30 секунд. Бесплатно.
🍳 Открыть Нутри-Шеф →Ещё идеи рецептов
Сколько калорий в яйце
В одном курином яйце (50 г) — около 70 ккал, 6 г белка и 5 г жира. Белок почти без калорий, основная калорийность в желтке. Поэтому для похудения часто делают омлет из белков.
Сколько яиц вписывается в ваш день — узнайте норму в калькуляторе КБЖУ бесплатно за минуту.
Частые вопросы
Омлет, глазунью или яичницу с овощами — всё за 5-10 минут.
Здоровому человеку 1-3 яйца в день — норма. Это качественный белок и витамины.
Да. Для минимума калорий делайте омлет из белков — 22 г белка всего на ~120 ккал.